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【2024最新】擺脫泌尿道感染！喝對水，健康再升級！
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作者：泌尿科專業 許家豪醫師
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▌多喝水的作用
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• 沖刷細菌
- 水可以沖刷泌尿道內的細菌，避免它們停留、附著並導致感染。
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• 防止尿液濃縮
- 濃縮的尿液更容易刺激膀胱，並成為細菌生長的溫床。
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• 促進新陳代謝
- 水分對身體的代謝功能很重要，有助於優化免疫系統，對抗感染。
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▌喝多少水才夠？
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• 女性每天應喝 1500-2000cc以上，大約是 6-8 杯水，少量多次補充。
- 男性每天應喝 2000-2500cc以上。
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• 因應個人需求調整
- 如果妳常運動、天氣炎熱或容易流汗，水分適當增加到 2000-3000cc。
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•觀察尿液顏色
- 淡黃色且透明，表示喝得剛剛好。
- 若顏色太深、混濁、味道重，需要補充更多水分。
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▌適合的水分來源
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• 純水
- 最天然、安全的選擇，適合隨時飲用。
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• 無糖茶
- 像是綠茶或薄荷茶，既補水又提供清爽的感覺。
- 自己泡的茶會稍濃，而帶有利尿效果，建議可稀釋淡化，再做補充。
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• 無糖蔓越莓汁
- 蔓越莓中的成分可以防止細菌黏附在泌尿道壁上，進一步降低感染風險。
- 超市的無糖蔓越莓汁太濃且酸，建議可稀釋淡化，再做補充。
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• 無咖啡因草本茶
- 洋甘菊茶、薑茶或檸檬草茶是很好的選擇，溫和且對膀胱友好。
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▌應盡量少喝的飲品
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• 含咖啡因飲品
- 咖啡因可能刺激膀胱，引發頻尿和不適。
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• 高糖飲料
- 高糖飲料不僅不利於健康，還可能增加感染風險。
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• 酒精
- 酒精會加速身體脫水，對泌尿道健康造成不利影響。
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▌特殊情況下的飲水建議
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• 運動後補水
- 運動後應立即補充流失的水分，尤其是大量流汗後。
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• 生病期間
- 感冒、發燒、拉肚子時，身體需要更多水來支持恢復。
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• 孕婦與哺乳期
- 這兩個時期對水的需求量更高，建議每日增加 300-500cc 的水分攝取。
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• 水分補充至尿液顏色為淡黃色、透明。
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▌養成飲水習慣的小技巧
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• 隨身攜帶水瓶
- 放在自己看得到的地方，隨時提醒自己補水。
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• 設定飲水提醒
- 每隔 1-2 小時設鬧鐘，記得喝一小杯水。
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• 分時段完成目標
- 上午、下午和晚上分階段完成飲水量，而不是一次喝太多。
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• 調整水的口味
- 在水中加入檸檬片、黃瓜片或薄荷葉，增加清新的口感。
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