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【2024最新】女性泌尿道健康：7類型食物助你遠離感染煩惱
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作者：泌尿科專業 許家豪醫師
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▌富含維生素 C 的食物
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• 好處：維生素 C 幫助酸化尿液，抑制細菌生長。
- 同時增強免疫系統，幫助身體更有效對抗感染。
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• 推薦食物：橙子、檸檬、葡萄柚、草莓、藍莓、奇異果和紅椒。
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• 每日攝取建議量：500-1000毫克。
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• 飲食提示：每天攝取適量新鮮水果/檸檬水，搭配維生素 C 補充品亦可達到效果。
- 但注意不要超過每日建議攝取量，避免胃部不適。
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▌有益膀胱健康的水果與堅果
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• 水梨、西瓜和蘋果水分高，有助於尿液稀釋並沖洗泌尿道細菌。
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• 香蕉和奇異果富含鉀，有助於調節身體水分平衡。
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• 堅果選擇：杏仁提供健康脂肪，有助於減少炎症。
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• 飲食提示：將這些水果/堅果加入早餐或作為點心，不僅美味還能保護泌尿系統。
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▌補充益生菌
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• 好處：益生菌（例如乳酸桿菌）能平衡腸道菌群，建立腸道與泌尿道健康屏障，減少有害細菌從腸道進入泌尿道的機會。
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• 推薦食物：優格、乳酸菌飲品、發酵食品（如泡菜和味噌）。
- 飲食提示：選擇添加乳酸桿菌（Lactobacillus）或雙歧桿菌（Bifidobacterium）的優格，效果更佳。
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▌多攝取富含纖維的食物
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• 好處：纖維素促進腸道蠕動，減少便秘。
- 便秘會壓迫膀胱，增加泌尿道感染的風險。
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• 推薦高纖食品：全穀物（如燕麥片、糙米）、蔬菜（如地瓜、胡蘿蔔）、豆類。
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• 飲食提示：每餐增加纖維的比例，搭配足夠的水分，效果更佳。
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▌有益泌尿道的營養補充
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• 蔓越莓
- 好處：蔓越莓富含原花青素（PACs），能抑制細菌（尤其是大腸桿菌）附著在泌尿道內壁，減少感染機會，是有效的預防輔助。
# 原花青素還具有抗氧化作用，保護細胞免受損傷。
- 選擇無糖蔓越莓汁或膠囊/錠劑形式的蔓越莓補充劑。
# 無糖蔓越莓汁：每天喝1杯即可，但 100% 蔓越莓原汁會太酸，建議稀釋淡化後飲用。
# 蔓越莓膠囊/錠劑：對於不喜歡蔓越莓汁太酸的人，膠囊/錠劑是一個方便的選擇。
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• 甘露糖（D-mannose）
- 好處：一種天然糖類，不會被人體吸收，而是直接進入泌尿系統，有助於沖洗出附著的細菌，特別適合預防反覆感染。
# 大腸桿菌表面有一種叫 FimH 的結構，幫助它們附著在泌尿道壁上。甘露糖能與 FimH 結合，讓細菌無法黏附並隨尿液排出體外。
# 甘露糖天然存在於水果中的糖分，不會影響血糖水平，非常適合糖尿病患者。
# 甘露糖無毒，對身體非常溫和，即使長期使用也不會產生副作用。
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• 蔓越莓＋甘露糖＋維生素C＋益生菌，形成泌尿道健康的「黃金組合」，達到全面預防泌尿道感染！
- 蔓越莓能阻止細菌初步黏附在泌尿道內壁，而甘露糖則進一步防止細菌利用FimH結構附著。
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▌飲食中的「地雷」需要注意
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• 減少刺激性食物
- 辛辣食物、加工食品及高鹽分食物可能刺激泌尿道。
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• 適量攝取動物性蛋白質
- 過量紅肉可能增加尿酸生成，影響膀胱健康，建議選擇魚類和植物蛋白。
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透過營養補充與健康食品的合理搭配，女性不僅可以有效預防泌尿道感染，還能提升整體健康。從蔓越莓到甘露糖，這些自然方式不僅方便，還十分安全。現在就開始行動，給自己和泌尿系統最好的保護！
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